e max

Witam, Od 3 tygodni ćwiczę jednym planem, teraz zbliża się 4 tydzień i po nim planuję zmienić plan, lecz nie mam pojęcia jak go zmienić, więc proszę znawców o porady Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] x5 x6-8 2 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim x5 x6-8 3 Prostowanie przedramienia w łokciu w opadzie tulowia-hantlami x5 x6-8 4 Łydki na maszynie -Wyciskanie palcami x5 x max 5 Nogi na maszynie x5 x max powt. 6 Wyciskanie do gory siedząc x5 x8-10 7 Unoszenie hantli bokiem - x5 x8-10 PULL 1 1 Drążek na szeroko nadchwytrm x5 max 2 drążek wąsko [...]

[...] łamaną na ławce scotta. 3 serie 12,10.8 powtórzeń. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (skręt nadgarstka) (zasada serii ze zmniejszanym obciążeniem). 3 serie 8-max powtórzeń. Mięśnie przedramion. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem. 3 serie 16-10 powtórzeń. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem. 3 [...]

[...] 2850. Znajomy polecił mi sześciotygodniowy plan z marszami z plecakiem z obciążeniem. Tydz. 1 Dzień pierwszy: Forsowny marsz dystans 5km, plecak 10 kg Dzień 2 3 serie pompek max powt. Bieg bieżnia 3km Podciąganie 3 serie max powt. Marsz w terenie 7km, plecak 10kg Dzień 3 Forsowny marsz dystans 10km, plecak 10 kg tydz 2 (Opuściłem ze względu na [...]

[...] bądź z pomocą partnera ale nadal z zachowaniem odpowiedniej techniki. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 6 ruchów w każdej zakładamy ciężar o wartości 75% maxymalnego ciężaru Wyciskanie na ławce skośnej sztangi maszyny smitha 4 serie po 12 powtórzeń z ruchem koncentryczno ekscentrycznym z przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu [...]

Witam , oto mój trening na mase FBW. Ćwiczę jednym planem "A" trzy razy w tygodniu(pn,śr,pt). Prosiłbym o ewentualne poprawki i odpowiedzi na moje pytania. teoretyczny mój max 100 kg. W każdym ćwiczeniu stosuje 12 powtórzeń. 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 1s:50%max(50kg) 2s:70%max(70kg) 3s:100%max(100kg) 2. Wiosłowanie sztangą: [...]

[...] klatki piersiowej i slyszalem ze ponoc te cale 15-10-5 buduje mase jak i zarazem sile. Od razu dodam ze przestrzegam diete, 3200kcal+ staram sie nie oszukiwac (no raz na max. tydzien zdarzy mi sie zjesc cos tlustego, ale jestem ektomorfikiem to prawdopodbnie mi az tak nie zaszkodzi?). Może i to trochę dziwne pytanie ale doszły mnie słuchy ze [...]

[...] - 4 serie 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg 7.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 4 serie 12x15kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg Ostatnia seria w każdym ćwiczeniu to max - czyli praktycznie nie jestem w stanie wykonać kolejnego powtórzenia prawidłowo bez pomocy Takie ciężary są "na dziś", jak czuję zapas to zwiększam dla wszystkich serii [...]

[...] w lekkim pochyleniu - 5x5 50kgx5,55kgx5,60kgx5,65kgx5,70kgx5 - taka sama zasada progresji jak wcześniej Dipsy na triceps - Tu nie potrzebuję dodatkowego obciążenia, mój max wynosi 10, więc swój rozkład widziałbym tak: 6,8,MAX Uginanie ramion z gryfem łamanym Tu mam lekkie ograniczenia sprzętowe, tzn. mogę wykonywać to ćwiczenie na ciężarach [...]

[...] 4. Butterfly - 12-12-12-12 5. Wspięcia na palcach siedząc - 30-30-30-30 6. Łydki na suwnicy (brzuchaty mięsień) - 30-30-30-30 7. Unoszenie kolan w podporze tułowia - 4 serie max 8. Allahy - 4 serie max 9. Skręty z drążkiem na karku - 2 serie 10. Skręty na twisterze - 2 serie Wto. plecy + grzbiet + triceps + brzuch 1. Podciąganie się podchwytem - [...]

[...] sek 5. Przedramię sztanga podchwyt 10-12-12 prz. 90 sek 6. Przysiady sztanga z przodu 15-20-20 prz.45 sek 7. Wykroki z hantlami 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Łydki z hantlą max-max-max prz. 60 sek Czwartek A2 1.Wyciskanie sztanga skos góra 10-10 prz. 120 sek 2.Pompki poręcze max-max- prz. 120 sek 3. Wyciskanie hantle na barki 10-10 prz. 120 sek [...]

[...] Retencja Wody-Scisle powiazana z goraczka, naczynia krwionosne rozszerzaja sie, powieksza sie obietosc krwi konsekwencja czego jest retencja wody ,ktora jednak ustepuje max po tyg od odstawienia(zwykle szybciej).Srodki diuretycznei nei beda w tym wypadku skuteczne ze wzgledu na oddzialywanie na ADH, a proces renencji na DNP odbywa sie [...]

[...] 4x20 barki 1. Wyciskanie do karku 2x12 2. Unoszenie hantli bokiem, przodem i w opadzie 12, 10, 8 3. Podciąganie do brody 2x12 przedramiona 1. Nachwyt, podchwyt 2x max Dzień 2: klatka 1. Wyciskanie (norm, szeroko, wąsko) 3x12 2. Rozpiętki 2x12 3. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10 4. Przenoszenie nad głową 3x12 biceps 1. Na [...]

Witam ćwiczę od kilku miesięcy. Oceńcie ten trening. Sam go układałem na wzór atlasu i innych żródeł. DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*9*6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 6*6*6 Wyciskanie poziome w [...]

[...] RAMPA 5 SS: Unoszenie sztangielek na boki+Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p SS: Młotki+franuz hantlem 3s x 10p SS: uginanie nadgarstków p/n 3s x max Brzuch(Podciąganie kolan w leżeniu do klatki 4 x max) Czwartek Push Press RAMPA 5 Wiosło sztanga RAMPA 6 WL sztangielek skos dodatni 3s x 10p Prostwanie nóg na prasie 3s [...]

Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]

[...] na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8 5.Skłony w leżeniu głową w dół max/max/max 6.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 7.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem. 12/10/8 8.Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie 20/15/10 [...]

[...] o ocenę mojego plenu treningowego FBW oraz split wykonywanego bez sprzętu oraz o info przez jaki okres czasu wykonywać dane plany. FBW: Zestaw 1 Nogi: Przysiady 3 serie max Żuraw 3 serie max Wspięcia na palce 3 serie max Plecy: unoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 serie max Klata: Pompki płasko 3 serie max pompki z nogami wyżej 3 serie max [...]

[...] budowa masy Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6 5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 6. czacholamacz [...]

Witam, W związku z tym, że moja obecna siłownia w piwnicy, będzie przechodziła lekką modernizację, będę zmuszony do kontynuowania ćwiczeń w domu. Nie wiem jeszcze jak długo to potrwa stąd ćwiczenia w domu są dla mnie równie ważne jak te na siłowni. Do dyspozycji w domu mam tylko drążek, dwa regulowane hantle po 20kg i oczywiście uchwyty do pompek. [...]